نبدا بحميه الكيتوا لمده ٣ شهور عشانً نظبط السكر ونعالج الانسولين ونحرق الدهون ال في الكبد والدهون ال في البنكرياس والدهون في الجسم وكمان
التخلص من الكرش وايضا التخلص من الوزن الذائد وبالتالي سينعكس تاثيره علي امراض واعراض اخري منها مثلا خفض ضغط الدم
حميه الكيتوا دي باختصار عباره عن I خفض نسبه الكربوهيدرات وزياده البروتين والدهون بالنسب التاليه
٥٪. ٢٠٪ ٧٥٪. مع صيامً متقطع بمعني
الصيام لمده ٢٤ ساعه او ١٨ ساعه او ١٦ ساعه متواصله بدون تناول اي طعام يحتوي علي اي نسبه كربوهيدرات
الفكره هي تحويل الجسم الي النظام الكيتون ال هو استخدام الدهون الموجوده في الجسم لتوليد الطاقه بدلا من الكربوهيدرات او السكريات
الوجبات. صباحا الساع ١٢ ظهرا ومساء الساعه ٧ مساء وبين الفترتين يمكن ان تتناول المشروبات مثل الماء او ألشاي او القهوه ولكن بدون سكر او لبن
قبل البدء في حميه الكيتوا يجب التاكد من صحتك العامه وعدم الاصابه بامراض قد تمنعك من البدا في حميه الكيتوا
امثله للوجبات
الافطار
جبن قريش بزيت زيتون -بيض -مسلوق او مقلي بزبده. او اومليت بالبصل والطماطم و سلاطه خضرا ونشرب شاي بلبن اللوز. ونحلي ب ستيفيا او قهوه
الغداء
خضار مسلوق. شربه فراخ شربه لحمه شربه عدس والطبق الرئيسي سمك او لحمه او فراخ. سلاطه
ونرجوا الاطلاع عن حميه الكيتوا للاستفاده
طبعا خل التفاح مفيد نحطه علي السلطه
كمان ما ننساش الرياضه مهمه ونوم ساعات كافيه بدون قلق او تفكير ويستحسن في غرفه مظلمه تماما
والشافي هو الله
اكلات رجيم الكيتو
الافطار – يمكن تكرار الفطار لمده اسبوع
١- بيض مسلوق او مقلي بيضتين
٢- اومليت بزيت زيتون وليمون بدون ملح ممكن بهارات كمون ويستحسن تقطع بصله حمرا وفصين ثوم طازج
٣-جبنه بيضاء وزيتون
٤- سلاطه خضراء. جرجير بقدونس نعناع
٥- كوب شاي بلبن اللوز او الجوز. خالي من اللاكتوز
٦- عدد اتنين بسكوت ريفيتا ryvita
او ماشابه بنسبه كربوهيدرات قليله جدا
الغذاء
١- الطبق الرئسي. لحم مشوي – فراخ – اسماك مشويه ويفضل الاسماك ولو كل يوم
٢-شوربه لحمه او شوربه فراخ او شوربه عدس عاديه بدون لسان عصفور او اي كربوهيدرات
٣-خضار مسلوق او مطبوخ سبانخ. قلقاس باميه ملوخيه خضار مشكل
٤-طبق سلاطه يحتوي علي البصل والثوم وزيت زيتون وقليل من الطماطم
نشرب ماء طوال اليوم ٢-٣ لتر علي فترات
وبالنسبه الفواكهه ممنوعه منعا باتا
البطيخ الشمام العنب المانجه البرتقال البلح الفواكه الجافه
ممنوع منعا باتا المشروبات الغاذيه
ممنوع منعا باتا النشويات الارز المكرونه العيش المخبوزات الفطاير الحلويات
الفواكه المسموح بيها
١/٢ موزه
تفاحه
فراوله
توت
كراز
افوكادو
والكميات. بسيطه. وتاكل الفاكه بعد وجبه العشاء
تناول اللوز وفول سوداني في وجبه الصباح وبعد العشاء
ممنوع تناول اي طعام خلال فتره الصيام
الشاي يتم تحليته بماده اسمها ستيفيا
دي افضل ماده خاليه تماما من الكربوهيدرات تماما هي الوحيده الامنه
ضروري راحه البال وعدم بدل مجهود كبير
المشي يوميا لمده نصف ساعه ونقصد بالمشي السريع
النوم بدري والصحيان بدري. والنوم في غرفه مظلمه تماما ما تستعملش الموبايل
يجب وزن نفسك مره كل اسبوع وتقوم بتدوين الرقم
يجب ان يكون هناك احد يقوم بمتابعتك
طبعا تحليل سكر الدم مره كل تلات اشهر لمعرفه السكر التراكمي وده مهم
ومره كل اسبوع. سكر عشوائ وسكر صايم بدون فطار
وسكر بعد تناول وجبه الفطور بساعتين
وانشاء الله الشفاء قريب من عند الله
د سمير محمد
