الاكتئاب اضطراب خطير يصيب ملايين الأشخاص من الشباب إلى المسنين ولا يؤذي فقط أولئك الذين يعانون منه بل يؤثر أيضا على كل من حولهم. ولكن لحسن الحظ، الاكتئاب قابل للعلاج.
إذا كان لديك صديق يعاني من الاكتئاب قد تشعر بالعديد من المشاعر المختلفة. فقد تجد نفسك تمر بمشاعر كثيرة وصعبة بدءا من “الخوف، القلق، الحزن، الإحباط، الشعور بالذنب”. وليس من السهل التعامل مع صديق يعاني الاكتئاب. اطمئن، فكل تلك المشاعر طبيعية وعليك فق أن تحمي مشاعرك بالتعرف على الاكتئاب وكيفية التعامل مع من يعاني منه.
قد يتوقف صديقك عن الاتصال بك وقد لا يرغب في الخروج معك، وقد تراه حزينا وكأنه شخصا لا تعرفه، وتتساءل لماذا يبدو هكذا؟ ويمكنك أن تصادف علامات أكثر حدة من ذلك تدل على اكتئابه دون أن تدري أو تعلم كيفية التعامل الصحيح معه.
بعض العلامات التي تساعدك على معرفة إن كان صديقك يعاني من الاكتئاب
– فقدان الثقة بالنفس، إذ يشعرون بالضعف تجاة أنفسهم.
– مواجهة صعوبات في النوم، وبقاؤهم أغلب الوقت مستيقظين حتى الصباح أو في بعض الحالات ينام أكثر من الطبيعي.
– الأكل أكثر أو أقل من المعتاد فيظهر هذا على جسده بشكل واضح.
– فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة في السابق.
– لا يتكلم إلا بسلبية.
– يتحدث عن “العجز والكسل واليأس، والحزن”.
– سرعة الغضب وتقلب المزاج.
– بعض حالات الاكتئاب تهمل النظافة الشخصية والاستحمام، والاهتمام بالملابس والشكل العام.
– التحدث عن بعض الأفكار الانتحارية والتي تظهر من خلال عبارات (لا يهمني اذا كنت أعيش أو أموت)، أو (أشعر أحيانا بالرغبة في القفز من أعلى المبنى). تلك العبارات لا بد أن تؤخذ بمحمل الجد.
الأهم من ذلك هو أن الاكتئاب ليس واضحا دائما وقد تتخيل في بعض الوقت أنه قلة اهتمام من صديقك لك. لذا سيكون من المقيد أن تتعلم عن علامات الاكتئاب الخفية حتى تتمكن من تقديم المساعدة لهم.
إليك بعض ما يمكنك فعله لصديق يمر بالاكتئاب
استمع إليه
في بعض الأحيان قد يكون أكثر شيء مفيد يمكنك أن تقدمه لشخص يمر بالاكتئاب هو وجودك معه وإخباره بأنك موجود معه ومستعد للاستماع إليه عن كل ما يشعر به وحول مخاوفه. ولكن انتبه وتذكر أن صديقك قد يرغب في التحدث معك ولكنه لا يريد النصيحة! اظهر دائما تعاطفك معه واهتمامك له حتى بلغة جسدك. قد لا يريد في المرة الأولى أن يتحدث ولكن عندما يشعر باهتمامك ووجودك، قد يجد حافزا للتحدث. انتبه أيضا أن تنقل إليه مشاعر قلقك وخوفك على الوضع.
الدعم
لا يهم ما يمر به الشخص إن كان مريضا بمرض جسدي أو نفسي. سيحتاج الشخص إلى الدعم في حياته لاستعادة عافيته. أظهرت العديد من الأبحاث أن مجموعات الدعم ساعدت بالفعل في تعافي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وتقليل من فرص الانتكاس. قد يكون صديقك لا يعرف أنه يمر بمرحلة اكتئاب ولا يعرف من أين يبدأ. وهنا عليك مساعدته في البحث وتحديد موعد مع معالج متخصص يقدم له المساعدة. ويمكن أن تشجعه وتذهب معه في أول زيارة. شجعه على الاستمرار في زيارة المتخصص وتابعه في تناول الأدوية بانتظام. لأنهم في بعض الحالات يرغبون بالتوقف عن الأدوية لآثارها الجانبية. شجعه أن يستمر ولا يتوقف وتحدث إلى الطبيب فيما يمكنك فعله.
كن صبوراً
يتحسن من يعاني بالاكتئاب بالأدوية ولكن يستغرق هذا الأمر وقتا طويلا. فبعض المعالجين قد يقومون بتغير الأدوية أو الطرق العلاجية حتى يجدوا الوسيلة والطريقة المناسبة للعلاج. حتى من يتعافى من الاكتئاب لا يعني أن اكتئابه قد اختفي تماما. فبين الحين والآخر تعود تلك الأعراض. أي أن صديقك قد يواجه يوما جيدا ولا يعني هذا أنه شفي وقد يمر أيضا بأوقات كثيرة عصيبة وهذا لا يعني أيضا أنه لن يتحسن أبداً. يتطلب الأمر “الوقت، والصبر، والمجهود” دون التذمر أو الغضب.
لا تحاول إصلاح الأمور وحدك
أنت لست المسؤول عن اكتئاب صديقك وليس دورك أن تجعله يتعافى منه. بالرغم من إمدادك بالحب والدعم، دور المعالج المختص فلا تثقل على نفسك، فأنت تقوم بما فيه الكفاية. الشفاء في نهاية المطاف يكون بإرادة الشخص المكتئب.
ابعث فيه الأمل واجعله يضحك
إعطاء الأمل هو أقوى عنصر شفاء الجميع. اجعله يصدق أن ما يمر به أمر عارض وأنه يتحسن وأنه بمجرد أن يرغب قلبه في التعافي سيعاقبه الجسم والعقل معا لذا سيتطلب الأمر الكثير ولكنه ليس مستحيلا. يلجأ بعض المختصين لجلسات العلاج الجماعي وجعلها تتمثل في مشاهدة أفلام ومشاهد كوميدية. فالضحك يخفف من حدة الخوف والذعر والقلق الذين يشعر بهم في ذلك الوقت.
الاكتئاب حالة صحية عقلية تتطلب علاجاً احترافياً. وهو شيء لا يتم علاجه ببعض العبارات الحسنة مثل “توقف عن التفكير في أشياء حزينة”، أو “أنت لديك العديد من النعم”! فقد يكون من الصعب عليك فهم ما يشعر به المكتئب في حالة عدم تعرضك لموقف مماثل أو لم يكن لديك الخبرة الكافية في كيفية التعامل معه. لذا ادعم صديقك وتعامل معه بخبرة كافية فقد تكون أنت الداعم الوحيد له. أهم شئ في الدعم هو إخباره بأن الاكتئاب ليس خطأه وأنه ليس كسول أو ضعيف. أظهر حبك له وامتنانك لوجوده في حياتك وأنك دائما ما ستكون موجودا للمساندة والدعم.
